صحة

رجيم النقاط بالتفصيل الممل والجدول الكامل

ما هو رجيم النقاطWeight Watcher ؟

رجيم النقاط بالتفصيل الممل والجدول الكامل تختلف طرق الأشخاص في الحصول على نظام رجيم يتناسب معهم ومع وزنهم ، ولعل جميع أنظمة الرجيم تتلخص في التقليل من أكل المواد ذات السعرات الحرارية العالية لأن السعرات الحرارية تعمل على زيادة الوزن ، ومن بين أنظمة الرجيم المتعددة نسلط الضوء على أسلوب جديد من الرجيم وهو رجيم النقاط  أو ما يسمى بـWW و هو إختصار لكلمةWeight Watcher الذي سوف يساعدك على نقص الوزن و تخسيس البطن ، فهو نظام غذائي معتمد على المواد الغذائية الخالية من السعرات الحرارية ويعتبر نظام فرنسي الأصل ، ويعتمد على نظام حساب النقاط لكل الأطعمة والمواد الغذائية وبالإضافة للأنشطة الرياضية والتمارين ، لكل منهم نقاط منفصلة تتجمع لمعرفة المعدل الذي تم القيام به لإنقاص الوزن.

رجيم النقاط يُعد من أكثر الأنظمة في انقاص الوزن و يشبه رجيم تخسيس البطن حفاظاُ على جميع الأطعمة دون الحرمان من شئ طالما في حدود النقاط التي تدور حولها نظامك الغذائي ، فهو نظام دائم معك ومُعَد بطريقة مثالية لإنقاص الوزن دون حرمان الجسم من البروتينات والفيتامينات اللازمة لاكتمال نمو الجسم ، وبالتالي فإن عليك الالتزام بعدد نقاط معين يحدده الوزن والعمر ولك حرية تناول الأطعمة طالما لم تتعدى الحدود المسموح بها..

كيفية العمل بنظام رجيم النقاط 2019:

يتم العمل بنظام رجيم النقاط على أساس النقاط ، وهذه النقاط يتم احتسابها لكل شخص على التصنيفات الأربعة التالية:

حساب الجنس

الرجل = 14 نقطة

المرأة = 7 نقاط

حساب الفئة العمرية والسنية

العمر ما بين ( 12 -20 ) = 5 نقاط

العمر ما بين ( 21 – 35 ) = 4 نقاط

العمر ما بين ( 36 – 50 ) = 3 نقاط

العمر أكثر من 51 = 2 نقطة

حساب الطول

إذا كان الطول أقل من 160 سم = 1 نقطة.

إذا كان الطول يساوي 160 سم = 2 نقطة أيضاً.

إذا كان الطول أكثر من 160 سم = 2 نقطة.

حساب النشاط الحركي

المجهود اليومي في الأعمال كبير = 2 نقطة.

إذا كان الوقوف يغلب على عملك = 1 نقطة.

عدم بذل الجهد ( الجلوس ) = 0 نقطة.

كيفية حساب نقاط كل شخص لرجيم النقاطWeight Watcher ؟

لنأخذ مثلاُ عينة من الأربع تصنيفات السابقة ونفرض أن من يريد قياس نقاطه على البيانات التالية:

رجل + العمر ما بين ( 21-35 ) + الطول أقل من 160 سم + المجهود اليومي في الأعمال كبير

تصبح عدد النقاط على الترتيب كالتالي ( 14 + 4 + 1 + 2 ) = 21 نقطة ، وهكذا…

وبالتالي النقاط تكون 21 وعليه تناول أطعمته اليومية بما لا يتعدى 21 نقطة وتقليلهم بالتدريج.

كيفية حساب نقاط الأطعمة الغذائية لرجيمWeight Watcher

سنذكر بيان للأطعمة الغذائية والمشروبات والتي نوضح النقاط لكل منها:

نقاط اللحوم لرجيم النقاط بالتفصيل

 

دجاجة كاملة مشوية = 20 نقطة

ربع دجاجة ( صدر – ورك ) بالجلد = 5.5 نقطة

ربع دجاجة ( صدر – ورك ) بدون جلد = 4 نقاط

100 جرام من شرائح الدجاج = 2 نقطة

100 جرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط

100 جرام من أنواع الكبد = 3 نقاط

50 جرام من اللحم البقري واللحوم المدخنة = 1 نقطة

قطعة برجر لحم مشوي = 5 نقاط

حبة كباب = 3 نقاط

قطعة مكرونة باشاميل = 7 نقاط

 

نقاط الأسماك

 

 

الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة

سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة

السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة

السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة

السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط

التونة المعلبة في الملح 100 جرام = 2 نقطة

الحبار 120 جرام = 2 نقطة

 

نقاط الشوربة

 

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة

حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة

حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة

حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة

حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة

حساء البصل بأي كمية = 0

حساء مع البقدونس بأي كمية = 0

نقاط الحلوى لرجيمWeight Watcher

فطيرة الفواكة 100 جرام = 1.5 نقطة

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

حبة دونات 60 جرام = 5.5 نقطة

حبة كرواسون اللوز 50 جرام = 5 نقاط

حبة كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة

حبة كرواسون الأنواع الأخري 50 جرام = 4 نقاط

قطعة كعكة الشوكولاته 35 جرام = 3.5 نقطة

مكعب تشيز كيك = 8 نقاط

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقط

 

نقاط الخضروات

 

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

البامية أي كمية = 0

النعناع أي كمية = 0

الفاصوليا الطازجة بأي كمية = 0

السبانخ = 0

الكرنب = 0

الجزر الطازج = 0

البقدونس بأي كمية = 0

الشبت = 0

الكرفس = 0

الخيار= 0

الباذنجان = 0

الثوم = 0

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة

 

 

نقاط البقوليات

 

3 ملاعق أرز بسمتي = 1 نقطة

الحمص 100 جرام = 2 نقطة

العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة

العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة

الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة

الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة

مردقوش = 0

الشمر = 0

الخردل = 0

التوابل بجميع أنواعها = 0

القرفة = 0

كمون = 0

 

 

نقاط المكسرات

جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة

الفستق ( المحمص – المالح ) 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة

اللوز 7 قطع ( 10 جرام ) = 1.5 نقطة

البندق 7 قطع (7 جرام ) = 7 نقاط

مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة

 

 

المشروبات:-

البيبسي = 3 نقاط

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة = 0 والملعقة الثانية 1 نقطة

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = 0

علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة

عصير البرتقال الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير العنب الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الفواكه الغير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الجزر 250 ملل = 1 نقطة

عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الطماطم 250 ملل = 0.5 نقطة

عصير الليمون = 0

 

الجبن والزبادي:-

200 جرام من الجبن خالي الدسم = 1.5 نقطة

المايونيز 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة

المايونيز لايت 2 ملعقة صغيرة = 1 نقطة

زبادو 150 ملل = 2 نقطة

جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة

30 جرام جبن موزاريلا لايت = 1 نقطة

30 جرام جبن موزاريلا = 2 نقطة

30 جرام الجبن مع القشدة = 4 نقاط

أطعمة أخرى:-

كيس واحد أندومي = 6 نقاط

كوب فشار = 3 نقاط

شيبسي صغير الحجم = 3 نقاط

---